כך תתחילו את היום באנרגיות גבוהות

הצעד הראשון להתחלת היום באנרגיות גבוהות הוא להניח את היסודות לשגרת בוקר יעילה ומלאה אנרגיות חיוביות וגבוהות. כדי להתחיל את היום נכון ובצורה יעילה כדאי לכם ליישם את הטיפים הבאים:

לתרגל נשימות עמוקות – רגע לאחר שהתעוררתם בבוקר כדאי לקחת כמה רגעים לעצמכם, לתרגל יוגה, הרפיה או נשימות עמוקות, להשקיט את המחשבות המתרוצצות בראש ולהתמלא באנרגיה טובה וגבוהה. מומלץ לתרגל נשימות עמוקות בבוקר רגע לפני שקופצים מהמיטה ומתחילים יום עמוס ולחוץ בעבודה ובחיים האישיים.

פעילות גופנית בבוקר – במקום הקפה בבוקר כדאי לכם לבצע פעילות גופנית מעוררת והתורמת לבריאותכם ומספקת לכם אנרגיה גבוהה במיוחד. לא חייבים להתאמן בחדר כושר על הבוקר, אפשר לצאת להליכה קצרה בפארק מטופח ליד הבית, לצאת לריצה בחוץ או לרוץ על הליכון, ולמעשה כל אחד יכול לבחור את הספורט המועדף עליו וליהנות משגרת בוקר דינמית וטובה יותר.

מקלחת קרה על הבוקר – לבטח שמעתם על טרנד המקלחות הקרות, יש אמיצים הממלאים אמבטיית קרח וכך הם מתחילים את הבוקר שלהם, אך זה לא מתאים לכל אחד או אחת. כדאי להתקלח בבוקר, רק במקום מים רותחים מומלץ להתחיל את המקלחת עם מים חמימים ובהדרגה לעבור למים קרים וכך משפרים את זרימת הדם, מאיצים את חילוף החומרים ומחזקים את המערכת החיסונית. כאשר שגרת הבוקר שלכם תכלול מקלחות קרות תוכלו להרגיש בהבדל מבחינת רמות האנרגיה בבוקר ובשאר היום.

לתכנן את היום – לכל אחד יש משימות יומיות שעליו לבצע בבית, בעבודה ועוד. כדי להיות יעילים ולשמור על אנרגיה גבוהה אפשר להכין רשימה של מטלות שיש לבצע במהלך היום וכך מנצלים את הזמן טוב יותר, מתכננים את לוח הזמנים, והחיים הופכים לקלים ולמאורגנים יותר.

ארוחת בוקר מזינה ובריאה – רוב האנשים חייבים לאכול משהו לפני שהם יוצאים מביתם, ומומחים לתזונה ממליצים לכולם שלא לוותר על הארוחה הראשונה ביום. יחד עם זאת, יש להימנע ממאכלים המורידים את האנרגיה וכדאי להכין אוכל בריא ומזין הכולל את אבות המזון ועשיר במינרלים, ויטמינים, סיבים תזונתיים ורכיבים בריאים נוספים. המומחים ממליצים להתחיל את הבוקר עם ארוחה קלילה כמו שייק או פירות טריים, וכך תקבלו אנרגיה גבוהה וגם מצב הרוח שלכם ישתפר. בנוסף, כדאי לתכנן מראש את הארוחות במהלך היום וניתן להכין כריך בריא ולקחת ירקות לעבודה, במקום ההרגל של קפה ומאפה בדרך.

לא לשכוח לשתות מים – לאחר השינה בלילה חשוב להרוות את הגוף במים, לכן כדאי לשתות כוס מים מיד לאחר היקיצה, ועוד לפני הקפה. הגוף שלכם בלילה מאבד הרבה נוזלים לכן חשוב להרוות אותו ולדאוג לאיזון רמת הנוזלים בגוף.

אומרים תודה – אם אתם דתיים או מסורתיים לבטח אתם מקפידים על ברכת מודה אני בבוקר, ואם אתם לא מחוברים לדת כדאי לכם להכיר תודה על כל מה שיש לכם בחיים. עליכם לזכור כי רבים מהאנשים בעולם מתעוררים בבוקר ללא קורת גג, מזון ומים טריים לשתייה. בנוסף, הרבה מאוד אנשים סובלים ממחלות ומבעיות רפואיות שונות, לכן אנחנו ממליצים לכם להודות על בריאותכם ולהכיר תודה על זה שהתעוררתם בבית מוגן ונוח, ושאתם מסוגלים לעמוד וללכת, לעבוד, ללמוד וכדומה. אם תקפידו להודות על השפע הקיים בחייכם תוכלו להתחיל את הבוקר עם אנרגיה חיובית וגבוהה.

המידע באדיבות מומחי הרבלייף: תזונה מאוזנת ואורח חיים בריא