במסגרת הפרויקט, החליפה העירייה את הקרקע במתחם הפארק, התקינה מערכת השקיה מתקדמת שתומכת בצמחייה החדשה, נטעו 20 עצים – חלקם עצי פרי, ונפרסו מדשאות רחבות שמזמינות את הציבור ליהנות מנוף פתוח וירוק. כמו כן, הוקמו פינות ישיבה מודרניות ונוחות, שמאפשרות למבקרים לעצור, להירגע וליהנות מהאווירה הייחודית שהפארק מציע.

גן העצמאות, המשתרע ממערב לרחוב הירקון בין כיכר אתרים לשדרות נורדאו, נבנה על רכס כורכר בגובה של כ-20 מטרים. מיקומו הגבוה והייחודי הפך אותו לאטרקציה טבעית בעלת נוף פתוח אל הים, מה שמושך אליו מבקרים רבים לאורך השנים.

אבל גן העצמאות הוא הרבה מעבר לפארק עירוני – מדובר במתחם היסטורי עם שורשים שמגיעים עד לתקופה החשמונאית. בחלקו הדרומי של הגן נמצאו שרידי מצודה עתיקה, שהיא חלק מקו הביצורים של המלך החשמונאי אלכסנדר ינאי, ואשר מספרים על עברה של ממלכת יהודה. נוסף לכך, הגן מאכלס קבר מוסלמי קדוש מהמאה ה-19, שבעבר שימש את תושבי יפו לקבורת מתיהם.

בתקופת המנדט הבריטי, בשנת 1942, הוקם בגן העצמאות מחנה צבאי קטן ששימש כמחנה נופש עבור חיל האוויר המלכותי הבריטי, תוך ניצול הקרבה לים והנוף הפתוח. במלחמת העצמאות, המחנה נלקח בידי כוחות ההגנה והפך לבסיס צה"ל שכונה "מחנה יונה", אשר שימש כבסיס קליטה ומיון ראשון של חיילים וכן כבסיס טירונות. הבסיס שיחק תפקיד חשוב גם בתקופה שלאחר קום המדינה.

ביוני 1948, במהלך מלחמת העצמאות, הפך הבסיס למוקד היסטורי כאשר ממנו הופגזה אוניית האצ"ל "אלטלנה" שנשאה על סיפונה ציוד לחימה ולוחמים שניסו להצטרף למאמץ הלאומי. ההפגזה על האונייה היתה רגע דרמטי בהיסטוריה של המדינה הצעירה, והאירוע נחקק בזיכרון הלאומי.

הפרויקט החדש, שהשקיעה בו עיריית תל אביב-יפו, כלל שדרוגים משמעותיים שנועדו לשפר את חוויית הביקור ולהתאים את הגן לצרכים העכשוויים של תושבי העיר והמבקרים בה. בין השדרוגים הבולטים שנעשו במסגרת הפרויקט:

• מערכת השקיה מתקדמת: המערכת החדשה מבטיחה השקיה יעילה לכל שטחי הפארק, כך שהדשא והעצים יישארו ירוקים ורעננים לאורך כל השנה, גם בימי קיץ חמים.
• נטיעת עצים: כחלק מהמאמץ ליצירת סביבה ירוקה ומזמינה, נשתלו בגן כ-20 עצים חדשים, אשר מעניקים לציבור צל ורעננות. בין העצים החדשים ישנם גם עצי פרי, שמוסיפים נופך טבעי לפארק.
• פינות ישיבה: לצד מרחבים פתוחים, הוקמו בפארק פינות ישיבה נוחות ומעוצבות, המאפשרות למבקרים ליהנות משהות ארוכה ונוחה יותר בפארק.

לאחר העבודות, גן העצמאות מציע למבקרים שילוב הרמוני בין נוף ירוק ושמירת ההיסטוריה העשירה של המקום לבין עיצוב חדשני ומודרני. שטחי הדשא הנרחבים והעצים הנטועים מעניקים לפארק תחושה של רוגע, בעוד השדרוגים החדשים מציגים מראה נקי ואסתטי שמשתלב היטב עם רוח תל אביב. העבודות כללו גם הוספת שבילי גישה נוחים, המתאימים להולכי רגל, אופניים ועגלות, וכך הפכו את הגן לנגיש לכל סוגי המבקרים.

גן העצמאות מהווה כיום יותר מפארק עירוני – הוא גם משמש כמרכז חברתי ותרבותי, המושך אליו תושבים ומבקרים לפעילויות ספורט ופנאי שונות. המקום הפך לנקודת מפגש אהובה עבור קהילות שונות בעיר, ומהווה גם מוקד לאירועים קהילתיים כמו יוגה בשקיעה, סדנאות אומנות ועוד.

שילוב הפעילויות והמרחבים המותאמים הופכים את הגן לאידיאלי למגוון סוגי בילוי – החל מריצה וספורט, דרך פיקניקים עם חברים או משפחה, ועד אירועים קהילתיים מגוונים. "גן העצמאות הוא הרבה יותר מפארק," אומרת רותי, תושבת העיר שמבקרת במקום לעיתים קרובות. "הוא חלק בלתי נפרד מהחיים שלנו בעיר, וכל שדרוג כזה רק מוסיף לו ערך."

עיריית תל אביב-יפו רואה בגן העצמאות חלק ממחויבותה לשיפור איכות החיים של תושביה ולשימור המורשת ההיסטורית של העיר. הפרויקט הנוכחי, שהשלים את הפיתוח והשדרוג בפארק, מדגים את השילוב בין המאמץ לשמור על המורשת העשירה של תל אביב לבין המחויבות להעניק לתושבים מרחבים נגישים ואיכותיים.

הגן המשודרג מייצג את מחויבותה של העירייה לחדש את המרחבים הציבוריים תוך שמירה על ההיסטוריה העשירה של המקום. תושבי העיר יכולים כעת ליהנות ממקום שקט ומרגיע שבו הטבע, ההיסטוריה והעיצוב המודרני מתחברים ויוצרים חוויית בילוי ייחודית ומעשירה.

גן העצמאות בתל אביב-יפו משמש היום כפארק עירוני מודרני ומטופח, אשר מחבר בין היסטוריה עשירה למרחב ירוק נגיש ומזמין. השדרוגים שבוצעו מעניקים לתושבי העיר מרחב ציבורי איכותי שמשדר תחושת רוגע ואיכות, ומספק מענה רחב לפעילויות פנאי ובילוי. הגן מזמין את כולם לקחת חלק בחוויית טבע עירונית שמשלבת בין ישן לחדש – ומהווה את אחת הפנינות הירוקות היפות ביותר בלב תל אביב.

The post שודרג גן העצמאות בתל אביב: מהפך ירוק במורשת ההיסטורית appeared first on חדשות תל אביב.

The post שודרג גן העצמאות בתל אביב: מהפך ירוק במורשת ההיסטורית appeared first on חדשות תל אביב.

האירוע, שמתחיל ב-08:15 בבוקר, כולל חימום קל לפני תחילת הצעדה בשעה 09:20, ויימשך עד להגעה למתחם הדולפינריום לשעבר, שם יתקיימו פעילויות ספורטיביות נוספות. בין הפעילויות: יוגה רכה והופעה של מקהלת "שרות" ממרכז קהילתי אריק איינשטיין.

הצעדה נערכת במסגרת חודש המודעות לסרטן השד, המוקדש לעידוד נשים לבדיקה תקופתית למען גילוי מוקדם, מה שיכול להציל חיים.

The post צעדה, מופע מחול ויוגה בטיילת תל אביב להגברת המודעות לסרטן השד appeared first on חדשות תל אביב.

The post צעדה, מופע מחול ויוגה בטיילת תל אביב להגברת המודעות לסרטן השד appeared first on חדשות תל אביב.

אחד המאפיינים המרכזיים ששודרגו בפארק הוא מגרש הקט-רגל, בו הותקנה תאורת לילה מתקדמת. התאורה החדשה מאפשרת לתושבים ליהנות ממשחקים במגרש גם לאחר רדת החשכה – דבר משמעותי במיוחד בתקופת החורף שבה מחשיך מוקדם. המגרש משמש כנקודת מפגש לא רק לצעירים, אלא גם למשפחות וחובבי ספורט, שמברכים על האפשרות לשחק גם בשעות מאוחרות.

בנוסף, התאורה החדשה בפארק תורמת לתחושת הביטחון במקום ומושכת אליו יותר מבקרים. "התקנת תאורת לילה במגרש הקט-רגל מאפשרת לנו ולילדים שלנו לשחק בצורה בטוחה גם אחרי השקיעה," אמר מוחמד, תושב עג'מי, שבא ליהנות עם ילדיו בפארק. "הפארק נותן לנו אפשרות לעשות פעילות גופנית ולהוציא אנרגיה, במיוחד כשמחשיך מוקדם".

פרויקט השדרוג בפארק קדרון כולל התקנת סככת קשתות חדשה שתוכננה לספק הצללה נרחבת במגרש, ללא עמודים מרכזיים שיפריעו לפעילות הגופנית או ישברו את הזרימה של המרחב. הסככה עשויה מחומרים עמידים ביותר העומדים בתקן הישראלי לעמידות באש, וכן מספקת הגנה מפני קרינת U.V, מה שהופך את המגרש לנוח לשימוש גם בימי שמש קיציים במיוחד. בזכות העמידות הגבוהה של הסככה, היא משמשת כהגנה לילדים ולמשפחות המבלים בפארק, בין אם מדובר בפעילות ספורטיבית, משחק או אירועים קהילתיים.

תאורה הותקנה גם בעמודי הסככה, כך שניתן להמשיך להשתמש במגרש גם בשעות הערב, דבר שמוסיף נופך של ביטחון נוסף לפארק ומאפשר ניצול רחב יותר של הפארק לכלל התושבים.

מעבר לשדרוגים הפיזיים, העבודות כללו גם חידוש אמנותי של הקירות והמדרכות בפארק בשיתוף הקהילה המקומית. כחלק מפרויקט שש"ת (שדרוג שכונות תשתיות) של מינהל קהילה והמשלמה ליפו, התקיים תהליך יצירתי שבו מעורבים היו תושבים מקומיים, אמנים צעירים מהאזור וסטודנטים מהתחום. הפרויקט כלל צביעה אמנותית על הקירות והמדרכות, במטרה להוסיף צבע ואווירה ייחודית לפארק ולהפוך אותו למקום שנעים לשהות בו, בו זמנית לתת לקהילה תחושת מעורבות ושייכות אמיתית.

סמיר, אחד מהאמנים המקומיים שהשתתף בפרויקט, מספר: "הרעיון היה להחיות את הפארק ולהכניס בו חיים באמצעות צבע. הפרויקט חיבר בין אמנים צעירים לילדים שהגיעו להשתתף בפעילות – זה נתן להם מקום להביע את עצמם ולהוסיף את החותם שלהם לפארק".

כחלק מהשדרוגים, הותקנה בפארק מערכת השקיה חדשה שתבטיח תחזוקה קבועה ואחידה של הצמחייה והמדשאות בפארק. מערכת ההשקיה החדשה תוכננה על פי עקרונות הקיימות וחיסכון במים, והיא מבטיחה אספקת מים מותאמת לעונות השנה, תוך שמירה על נוף ירוק ומטופח בפארק. הודות למערכת ההשקיה, תושבי עג'מי וגבעת עלייה יוכלו ליהנות מסביבה ירוקה ומטופחת לאורך כל השנה.

בנוסף למגרש הקט-רגל ולמתקני הצללה, בוצע שדרוג נרחב של המדרכים והאזורים הסובבים את הפארק, מתוך מטרה להנגיש אותו לכל סוגי המבקרים ולאפשר גם לאנשים עם מוגבלות גישה נוחה ונעימה. המדרך, שכעת כולל קווים אומנותיים שמוסיפים נופך נוסף לחוויית הביקור, הפך את הפארק לנגיש יותר עבור משפחות עם עגלות וקשישים.

התוכנית החדשה בפארק קדרון גם מותאמת במיוחד לאירועים קהילתיים, פעילויות ספורטיביות וימי כיף קהילתיים, כאשר העיצוב והתכנון של הפארק מאפשרים לקיים בו אירועים מסוגים שונים – החל מירידי אמנות ועד פעילויות ספורט ותרבות.

פארק קדרון ממוקם באזור ייחודי בתל אביב-יפו, ומהווה נקודת מפגש קהילתית בשכונות עג'מי וגבעת עלייה, המאופיינות באוכלוסייה מגוונת במיוחד. השדרוגים בפארק מבטאים את המחויבות של עיריית תל אביב-יפו לקידום פרויקטים של התחדשות עירונית ועידוד חיים משותפים, כאשר כל שדרוג נעשה תוך מחשבה על שילוב הקהילה המקומית ושמירה על אופייה הייחודי.

"השדרוגים כאן לא רק משפרים את חוויית הביקור בפארק, אלא גם יוצרים תחושה של קהילה ושל שייכות", מסבירה דליה, תושבת גבעת עלייה. "אנחנו גאים בכך שהשכונה שלנו הפכה לנגישה יותר, צבעונית יותר, ומזמינה אנשים מכל רחבי העיר".

העבודות והשדרוגים בפארק קדרון לא רק משרתים את תושבי האזור מבחינת נוחות וביטחון, אלא גם תורמים לשמירה על איכות הסביבה. השימוש במערכת השקיה חכמה, התקנת הסככות שנועדו למזער את הצורך באמצעי קירור מלאכותיים ושימוש בחומרים העומדים בתקן לעמידות באש ולקרינת U.V, כל אלו הופכים את הפארק לסביבת בילוי בריאה יותר לתושבי האזור.

בנוסף, ההשקעה במגרשי ספורט, הצללה והנגשה של הפארק יוצרת מרחב שמעודד אורח חיים פעיל ובריא, ומאפשר לילדים, נוער ומבוגרים לעסוק בפעילות גופנית בחוץ, דבר אשר תורם לא רק לבריאות הגופנית אלא גם לבריאות הנפשית של תושבי השכונות הסובבות.

פארק קדרון בעג'מי וגבעת עלייה אינו סתם פארק אלא מרחב חדשני שמשלב בין עיצוב, פעילות גופנית, קהילה ותחושת שייכות. השדרוגים האחרונים ממצבים אותו כמרכז קהילתי תוסס שמחזק את תחושת הקהילה המקומית ומזמין אליו תושבים מכל רחבי תל אביב-יפו. השדרוגים שנעשו בפארק הם חלק מהמחויבות של העירייה לשפר את איכות החיים בעיר וליצור מרחבים שמאפשרים חיים קהילתיים פעילים ואיכותיים.

The post פארק קדרון מואר: תאורה חדשה במגרש הקט-רגל ביפו appeared first on חדשות תל אביב.

The post פארק קדרון מואר: תאורה חדשה במגרש הקט-רגל ביפו appeared first on חדשות תל אביב.

בהודעה שפורסמה באתר התחרות נכתב כי בעקבות פניות שהתקבלו מספקים, מאמנים והורים של ספורטאי נוער, ובמטרה להבטיח את ביטחון המשתתפים והאווירה הרגועה באירוע, הוחלט לדחות את הטריאתלון. תאריך חלופי שהוצע הוא ה-16 בנובמבר 2024, כאשר ממתינים כעת לאישור מטעם עיריית תל אביב-יפו ואיגוד הטריאתלון.

במקביל, "שוונג" עדכנה את המשתתפים כי כל נושא החזרים וביטולים יתבצע דרך החברה, ופרטים נוספים על המועד החדש יפורסמו בהמשך. החברה מביעה תקווה להמשך קיום אירועי ספורט בעתיד, בתקווה לימים שקטים יותר.

טריאתלון דקטלון מתקיים בחסות עיריית תל אביב-יפו, איגוד הטריאתלון ונותנת החסות "דקטלון". חברת "שוונג" היא פלטפורמת ספורט פעיל הגדולה בישראל, המפעילה גם אירועים נוספים, ביניהם ישראמן באילת ו-TRI כנרת.

The post בוטל טריאתלון דקטלון תל אביב 2024 appeared first on חדשות תל אביב.

The post בוטל טריאתלון דקטלון תל אביב 2024 appeared first on חדשות תל אביב.

אין מה להגיד, דיאטה בריאה היא חיונית, אבל היא לא תמיד עובדת. יותר מזה, לזהות דיאטה בריאה ולהצליח לעקוב אחריה באדיקות הנדרשת זה לא דברים מובנים מאליהם. כל מי שניסה לבצע דיאטה או לשמור על אורח חיים בריא ואכילה מאוזנת יודע – זה לא קל. אבל זה לא מסתיים בזה. גם מי שכן מצליח לעקוב באדיקות דתית אחר דיאטה משובחת לרוב נחרד לגלות כי בין אם נרצה ובין אם לא – יש בגוף מצבורי שומן שלא מוכנים לעזוב אותנו, גם כשאנחנו כבר מצליחים לרדת במשקל!

הפרטים שיעזרו לכם לבחור בשאיבת שומן

האפקטיביות והפשטות של שאיבת השומן הן רק חלק מרשימת היתרונות של התהליך. בואו ונסקור חלק מהיתרונות הללו:

1. הרזייה ממוקדת – כשאתם מבצעים דיאטה, ואפילו פעילות גופנית, אתם לא באמת יכולים למקד מאיפה ירד השומן העודף. הגוף עובד כפי שהוא עובד, וכפי שאתם יודעים, כל גוף עובד קצת אחרת. חלקנו משמינים באזור אחד בעוד שחברינו משמינים באזור אחר. זה נכון גם בתהליך ההפוך, של הרזיה. שאיבת השומן מאפשרת לנו להתמקד בהסרת השומן העודף במקום הספציפי בגוף שלנו, וזה המצב האידאלי.
2. התאמה אישית – ריבוי השיטות לשאיבת השומן אומר כי כל אחד ואחת יכולים למצוא את המענה הנכון והמתאים ביותר עבורם לתהליך. ממש כפי שכל אחד ואחת משמינים ומרזים במקומות שונים, כך יש צורך לכל אחד מאיתנו לשאוב את השומן בטכנולוגיה אחרת, וטוב שיש את האפשרות.
3. התאוששות מהירה – זה נכון שאתם לא אמורים לחזור למאה אחוזי פעילות תיכף ומיד אחרי התהליך, אבל מהר למדי לאחר התהליך אפשר כבר לחזור לשגרה המוכרת. תופעות הלוואי לרוב קלות יחסית, ומעבר לאדמומיות מקומית, בצקת מקומית או סימן של חבורה באזור, לא צפויות תופעות לוואי נוספות, וגם אלו תעבורנה בתוך לכל היותר מספר ימים.
4. הסיכון נמוך עד בלתי קיים – השילוב בין הידע המצטבר בתחום זה לבין הטכנולוגיות החדישות הנגישות לנו הפכו את ההליך הרפואי הזה לאחד מהקלים והמוצלחים ביותר. כמו בכל פרוצדורה, גם כאן יש סיכונים תיאורטיים, אך בפועל במידה ותעכבו אחרי הנחיות הרופא המטפל אין שום סיבה שתחוו סיכון כלשהו. שאיבת שומן היא תהליך בטוח, מהיר, פשוט ואפקטיבי, ואצל ד"ר חיים הלוי מומחה לשאיבת שומן תקבלו את כל הפרטים שאתם צריכים לדעת כדי לצאת חטובים ומרוצים.

The post שאיבת שומן – כי דיאטה עובדת עד שלב מסוים appeared first on חדשות תל אביב.

The post שאיבת שומן – כי דיאטה עובדת עד שלב מסוים appeared first on חדשות תל אביב.

יוגה היא לא רק תרגול פיזי אלא גישה הוליסטית לרווחה, המשלבת תנוחות גופניות (אסנות) עם טכניקות נשימה מודעת (פראניאמה) ומדיטציה. דיסציפלינה עתיקה זו עוזרת להפחית מתח, לשפר את הגמישות ולשפר את המיקוד המנטלי. עם מגוון שיעורי יוגה זמינים, מויניאסה ועד אשטנגה והאטה, המתרגלים יכולים למצוא את הסגנון המתאים ביותר למטרות ולהעדפות שלהם.

למה לשלב יוגה בשגרה שלכם?

• הפגת מתחים: ההיבטים המדיטטיביים של היוגה עוזרים להרגיע את הנפש, להפחית מתח וחרדה.
• גמישות וחוזק משופרים: תרגול קבוע מותח ומחזק את הגוף בעדינות.
• חיבור גוף-נפש משופר: יוגה מעודדת תשומת לב ומודעות רבה יותר לצרכי הגוף וליכולותיו.

פילאטיס: חיזוק מהליבה כלפי חוץ

פילאטיס שם דגש על תנועות מבוקרות ומתחזק בחיזוק ליבת הגוף תוך שיפור היציבה והגמישות. פילאטיס מועיל במיוחד למי שמחפש לשפר את הביצועים האתלטיים שלו, להתאושש מפציעות או פשוט לשמור על מבנה גוף מאוזן ובריא.

היתרונות של פילאטיס

• חוזק ליבה: פילאטיס מתמקד בחיזוק שרירי הבטן, הגב והאגן.
• יציבה משופרת: תרגול קבוע מקדם יישור ושיווי משקל, משפר את היציבה ומפחית את הסיכון לפציעה.
• השפעה נמוכה: מתאים לכולם, כולל אנשים עם בעיות מפרקים או כאבים כרוניים, מכיוון שהוא מציע אימון בעל השפעה נמוכה שניתן לשנות בהתאם לצרכים האישיים.

אימון פונקציונלי: לכוח ולניידות יומיומית

אימון פונקציונלי כולל תרגילים שמאמנים את השרירים לעבוד יחד ולהכין אותם למשימות יומיומיות על ידי הדמיית תנועות נפוצות שאתם עשויים לעשות בבית, בעבודה או בספורט. גישה זו משפרת את הביצועים היומיומיים, משפרת את הניידות ומפחיתה את הסיכון לפציעה.

היתרונות של אימון פונקציונלי

• מניעת פציעות: על ידי שיפור התפקוד הכללי של גופכם, הפחתת החולשות ותיקון חוסר איזון, אימון פונקציונלי מסייע במניעת פציעות.
• זיכרון שרירים מוגבר: צורת אימון זו מגבירה את יעילות התנועות באמצעות קואורדינציה ושיווי משקל טובים יותר.
• רבגוניות: ניתן להתאים אימון פונקציונלי לכל רמת כושר וניתן לבצע עם או בלי ציוד.

הדרכה נכונה עם מאמנת כושר אישית בתל אביב

בין אם אתם אוהבים את השלווה של היוגה, בניית הכוח של פילאטיס או הפרקטיות של אימון פונקציונלי, עבודה עם מאמנת כושר אישית בתל אביב יכולה לשפר משמעותית את החוויה שלכם. מאמנת מוסמכת יכולה להתאים תוכנית לצרכים האישיים שלכם, למטרות ולמצב הגופני שלכם, לספק מוטיבציה ולהבטיח לכם להתאמן בצורה בטוחה ויעילה.

היתרונות של מאמנת אישית

• גישה מותאמת אישית: מאמנת כושר אישית יכולה ליצור לכם תוכנית כושר המשלבת יוגה, פילאטיס ואימונים פונקציונליים כדי להתאים למטרות שלכם, בין אם זה ירידה במשקל, טונוס שרירים, גמישות או ניהול מתחים.
• גמישות ונוחות: מאמנים אישיים יכולים להתאים את עצמם ללוח הזמנים שלכם, מה שמקל על שמירה על עקביות בשגרת הכושר שלכם.
• מוטיבציה ותמיכה: מאמנת מסורה מספקת רובד נוסף של מוטיבציה ועוזרת לכם לדחוף את גבולות היכולת שלכם.

לסיכום, בסביבה הדינמית של תל אביב, מציאת האיזון הנכון באמצעות כושר יכולה להביא לשיפורים משמעותיים בבריאות הפיזית והנפשית כאחד. בין אם באמצעות תרגול יוגה, הדיוק של פילאטיס או הפרקטיות של אימון פונקציונלי, כל אופציה מציעה יתרונות ייחודיים שיכולים לעזור לכם לנהל חיים בריאים ומאוזנים יותר. בליווי של מאמנת כושר אישית בתל אביב, תוכלו לתרגל כושר בסביבה אידיאלית עם אימונים שמתאמים לכם. 

The post יוגה, פילאטיס פונקציונלי – מגוון אימוני כושר בתל אביב appeared first on חדשות תל אביב.

The post יוגה, פילאטיס פונקציונלי – מגוון אימוני כושר בתל אביב appeared first on חדשות תל אביב.

הצעד הראשון להתחלת היום באנרגיות גבוהות הוא להניח את היסודות לשגרת בוקר יעילה ומלאה אנרגיות חיוביות וגבוהות. כדי להתחיל את היום נכון ובצורה יעילה כדאי לכם ליישם את הטיפים הבאים:

לתרגל נשימות עמוקות – רגע לאחר שהתעוררתם בבוקר כדאי לקחת כמה רגעים לעצמכם, לתרגל יוגה, הרפיה או נשימות עמוקות, להשקיט את המחשבות המתרוצצות בראש ולהתמלא באנרגיה טובה וגבוהה. מומלץ לתרגל נשימות עמוקות בבוקר רגע לפני שקופצים מהמיטה ומתחילים יום עמוס ולחוץ בעבודה ובחיים האישיים.

פעילות גופנית בבוקר – במקום הקפה בבוקר כדאי לכם לבצע פעילות גופנית מעוררת והתורמת לבריאותכם ומספקת לכם אנרגיה גבוהה במיוחד. לא חייבים להתאמן בחדר כושר על הבוקר, אפשר לצאת להליכה קצרה בפארק מטופח ליד הבית, לצאת לריצה בחוץ או לרוץ על הליכון, ולמעשה כל אחד יכול לבחור את הספורט המועדף עליו וליהנות משגרת בוקר דינמית וטובה יותר.

מקלחת קרה על הבוקר – לבטח שמעתם על טרנד המקלחות הקרות, יש אמיצים הממלאים אמבטיית קרח וכך הם מתחילים את הבוקר שלהם, אך זה לא מתאים לכל אחד או אחת. כדאי להתקלח בבוקר, רק במקום מים רותחים מומלץ להתחיל את המקלחת עם מים חמימים ובהדרגה לעבור למים קרים וכך משפרים את זרימת הדם, מאיצים את חילוף החומרים ומחזקים את המערכת החיסונית. כאשר שגרת הבוקר שלכם תכלול מקלחות קרות תוכלו להרגיש בהבדל מבחינת רמות האנרגיה בבוקר ובשאר היום.

לתכנן את היום – לכל אחד יש משימות יומיות שעליו לבצע בבית, בעבודה ועוד. כדי להיות יעילים ולשמור על אנרגיה גבוהה אפשר להכין רשימה של מטלות שיש לבצע במהלך היום וכך מנצלים את הזמן טוב יותר, מתכננים את לוח הזמנים, והחיים הופכים לקלים ולמאורגנים יותר.

ארוחת בוקר מזינה ובריאה – רוב האנשים חייבים לאכול משהו לפני שהם יוצאים מביתם, ומומחים לתזונה ממליצים לכולם שלא לוותר על הארוחה הראשונה ביום. יחד עם זאת, יש להימנע ממאכלים המורידים את האנרגיה וכדאי להכין אוכל בריא ומזין הכולל את אבות המזון ועשיר במינרלים, ויטמינים, סיבים תזונתיים ורכיבים בריאים נוספים. המומחים ממליצים להתחיל את הבוקר עם ארוחה קלילה כמו שייק או פירות טריים, וכך תקבלו אנרגיה גבוהה וגם מצב הרוח שלכם ישתפר. בנוסף, כדאי לתכנן מראש את הארוחות במהלך היום וניתן להכין כריך בריא ולקחת ירקות לעבודה, במקום ההרגל של קפה ומאפה בדרך.

לא לשכוח לשתות מים – לאחר השינה בלילה חשוב להרוות את הגוף במים, לכן כדאי לשתות כוס מים מיד לאחר היקיצה, ועוד לפני הקפה. הגוף שלכם בלילה מאבד הרבה נוזלים לכן חשוב להרוות אותו ולדאוג לאיזון רמת הנוזלים בגוף.

אומרים תודה – אם אתם דתיים או מסורתיים לבטח אתם מקפידים על ברכת מודה אני בבוקר, ואם אתם לא מחוברים לדת כדאי לכם להכיר תודה על כל מה שיש לכם בחיים. עליכם לזכור כי רבים מהאנשים בעולם מתעוררים בבוקר ללא קורת גג, מזון ומים טריים לשתייה. בנוסף, הרבה מאוד אנשים סובלים ממחלות ומבעיות רפואיות שונות, לכן אנחנו ממליצים לכם להודות על בריאותכם ולהכיר תודה על זה שהתעוררתם בבית מוגן ונוח, ושאתם מסוגלים לעמוד וללכת, לעבוד, ללמוד וכדומה. אם תקפידו להודות על השפע הקיים בחייכם תוכלו להתחיל את הבוקר עם אנרגיה חיובית וגבוהה.

המידע באדיבות מומחי הרבלייף: תזונה מאוזנת ואורח חיים בריא

The post כך תתחילו את היום באנרגיות גבוהות appeared first on חדשות תל אביב.

The post כך תתחילו את היום באנרגיות גבוהות appeared first on חדשות תל אביב.

אנחנו חיים במציאות אינטנסיבית, המטלות רבות והמחשבה על שעה וחצי בחדר כושר פעמיים או שלוש בשבוע גורמת ללא מעט אנשים לוותר על פעילות גופנית, גם כשהם יודעים עד כמה היא מועילה להם. מצד שני, אין סיבה להרים ידיים: כמו בתחומים אחרים, טכנולוגיה חדשנית מספקת פתרון. X20GYM מספק את המעטפת המושלמת לניצול הטכנולוגיה – כך שבמינימום זמן אפשר תגיעו למקסימום הישגים.

20 דקות – גם במהלך יום העבודה (ולכן אפילו ריצ'רד ברנסון מצליח לשמור על שגרת פעילות אידיאלית)

הסיבה הראשונה שבזכותה יהיה לך קל הרבה יותר להתמיד בשגרת האימונים עם X20GYM היא משך האימונים – 20 דקות בלבד. בזכות הקיצור המשמעותי של זמן האימון, כולם יכולים למצוא זמן כדי לעבוד על הגוף, לחטב אותו ולשפר גם את הבריאות. כשאפילו אנשי עסקים עסוקים במיוחד כמו ריצ'רד ברנסון, המיליארדר שברא את קבוצת וירג'ין, מספרים שהם נראים מצוין בזכות האימונים הקצרים והאפקטיביים – מה הסיכוי שהלוז שלך כל כך עמוס עד שלא יהיו לך סך הכל 20 דקות פנויות כדי להתאמן פעם או פעמיים בשבוע?

זה אולי נשמע טוב 'too good to be true' – אבל מי שכבר נחשף לשיטת האימון, שמיושמת בין השאר ע"י נאס"א, יודע שאחרי אותן 20 דקות מרגישים כל שריר ושריר בגוף (ותוך כחודשיים של אימונים נראים אחרת לגמרי).

האפקטיביות הגבוהה מאוד מושגת בזכות טכנולוגיה שנקראת EMS. חליפה מיוחדת מייצר גירוי חשמלי לשרירים השונים, וכך ניתן לעבוד בבת אחת על מרבית השרירים בגוף – בניגוד לאימון "רגיל" שבו בכל פרק זמן מופעלת רק קבוצת שרירים ספציפית. אימון בשיטת EMS ב–X20GYM כולל כיווץ של 90% מסיבי השריר בגוף, בו זמנית, והתוצאות בהתאם.

פעילות גופנית שהיא גם בילוי

כשאימון נתפש כמטלה, קשה לנו להתמיד. גם אם ברור לנו שפעילות גופנית היא מרכיב קריטי לשמירה על גוף בריא, נפש בריאה, מראה מרשים ותחושה טובה – וגם אם הצלחנו להניע את עצמנו ולהתאמן, בשלב כזה או אחר נתחיל לצמצם את התדירות, ומשם הדרך לוויתור מוחלט קצרה.

X20GYM עוזר לכם לדלג בקלילות גם מעל למכשול הזה. האווירה השמחה במקום לאורך כל שעות הפעילות ובפרט במשך האימון הופכת את הפעילות הגופנית לכיפית – ובמקום לחפש תירוצים למה לא להגיע למכון, תמצאו תירוצים למה כן להתאמן.

אינטראקציה אישית שמייצרת מקסימום מוטיבציה

האימונים מתבצעים בקבוצות קטנות, לרוב של 2-3 אנשים, תמיד עם מדריך שמכיר באופן אישי את המתאמנים. יש מתאמנים שמראש באים עם בני זוג, עם חברים, או אפילו בונדינג של הורים וילדיהם המתבגרים, ויש גם היכרויות שנוצרות במקום – לא מעט מקרים שבהם אנשים נפגשים ב–X20GYM ומחליטים להתאמן יחד.

הסלוגן של X20GYM הואHAVE FUN BE FIT וכידוע עם חברים נהנים יותר. האינטראקציות תורמות אף הן לשימור המוטיבציה, ובמיוחד עוזרות באותם רגעים שבהם צץ קושי כזה או אחר.

מודל תשלום שמותאם אליכם

בניגוד למכוני כושר שבהם ישנה עלות חודשית קבועה, שגם היא מכבידה ומקשה על ההתמדה לאורך זמן, ב–X20GYM מודל התשלום הוא כרטיסיה – כך שתוכלו להגיע במועדים הנוחים ביותר מבחינתכם. עבור מי שהלוז שלהם עמוס, כולל למשל נסיעות לחו"ל, וכשלוקחים בחשבון שגם אימון או שניים בשבוע מייצרים תוצאות מרשימות – המודל מבטיח חוויית לקוח הוגנת במיוחד ומקסימום value for money. כמו כן הסטודיו נגיש מאוד: שעות הפעילות גמישות, מהבוקר ועד הערב, כל חצי שעה מתחיל אימון וישנה גם אפליקציה ייעודית שבעזרתה ניתן לנהל בקלות וביעילות את לוח האימונים – כל מה שצריך כדי להתמיד וליהנות משיפור משמעותי באיכות החיים.

אימוני כושר בשיטת EMS

The post מתקשים להתמיד באימונים? עם X20GYM יהיה לכם קל appeared first on חדשות תל אביב.

The post מתקשים להתמיד באימונים? עם X20GYM יהיה לכם קל appeared first on חדשות תל אביב.